最近、強い紫外線を浴びると目が痛くなって涙や目ヤニが多くなる管理人タノスケです。

日焼けすると身体がだるくて辛くなるのに加えて目まで。。。

これが40代か・・・何か身体のどこかがいつも調子悪いです(T_T)

ところで、男性って日焼け上等、UVカット何それ？な方は多いですよね。

確かに紫外線はビタミンDの合成など人間に欠かせない働きもありますが、実は害のほうがだんぜん多いもの。

このページでは、紫外線の目への影響を中心に、気になる症状や対策をまとめました。ぜひ、正しい知識を身につけて対策をしていきましょう。

紫外線は目にも悪影響を与える

紫外線を長時間浴びると日焼けをするのは誰でも知っていることですが、実は目（眼球）にも悪い影響を与えます。

どんな症状か？については以下のとおりです。

角膜が炎症を起こす（光線角膜炎）

何か「光線」とつくと必殺技みたいな感じがしますが・・・紫外線の目への影響で最も多いのがこの光線角膜炎です。

角膜というのはいわゆる「黒目」の部分で、眼球の最も前にある五層の膜のこと。

この角膜に強い紫外線が当たることで炎症が起き、血管が張り巡らされている白目が充血したり、痛みが出る症状をいいます。

健康な目は十分な量の涙が紫外線から角膜を守ってくれますが、ドライアイやストレスなどによる免疫の低下などで涙液が減ると防御力が弱まり、太陽光線でダメージを受けてしまいます。

特に、私のようなアトピー性皮膚炎や花粉症の方は要注意。

目（瞼の皮膚）がかゆくてつい手で擦ってしまうことがよくあるので、知らず知らずのうちに角膜に傷がついていることが多いんです。

私も眼科で「角膜に傷がある」とよく言われますし、最近は飛蚊症（視界に蚊や糸くずみたいなものが見える）もあって本当に厄介です。

▼飛蚊症についてはこちらの記事に書いています。

私の飛蚊症の症状はこんな感じ｜黒い点が見えたり急に数がふえたらすぐに眼科へ

2021年12月13日

ただでさえデリケートな角膜に傷があったりすると、健康な人よりも紫外線のダメージが大きくなってしまいます。

冒頭に書いた「紫外線を浴びると涙が止まらなくなる」症状ですが、角膜の傷で紫外線に弱くなっているのが原因だと思います。

白内障

白内障というのは名前の通り、眼球の中にある水晶体が白く濁ってしまう病気です。

高齢の方に患者が多いことでも有名ですね。

これは、白内障の主な原因が加齢にあることが大きいです。水晶体の主成分はタンパク質と水ですが、年齢を重ねるごとに多かれ少なかれ濁りが生じてくるのです。

さらに、紫外線を長期間浴びることで水晶体の濁りがより進むことがわかっています。

また、老人性の白内障とは別に、アトピー性皮膚炎や糖尿病が原因の白内障は、私くらいの年齢（40代）に多いのという事実も。

強い紫外線が白内障の引き金になりかねないだけに、気を付けないといけません。

肌が日焼けする可能性も

「目に紫外線を浴びると肌が日焼けする」

何かウソみたいな話に思えますが、これが実際に起きるという研究結果が出ています。

ただしマウスでの実験のみで、人間にそのまま当てはまるかはまだわかっていません。

でも、日焼けの仕組みを考えれば何ら不自然ではないです。

紫外線で肌が黒くなるのは、何も肌が直接焦げているのではなく、肌を守るためにメラニン色素を大量に作るのが原因です。

いわば身体の防御反応なわけですが、その司令塔になるのが脳。

つまり、極端にいえば身体のどこに紫外線を浴びても、脳がメラニン大量発生の指示を出せば日焼けは起こる可能性があります。

紫外線から目を守る！有効な3つの対策

肌なら日焼け止めを塗ればいいですが、目に直接塗るわけにはいきません。

以下に男性でも取り組みやすい、目の紫外線対策をまとめました。だいたい3月ぐらいから紫外線がグッと強くなるので、しっかり対策しておきたい所です。

サングラスを着用する

値段はピンきりですが、最も手軽にできる紫外線対策がサングラスです。

たいていのサングラスには紫外線カット率が書かれているので、できるだけカット率の高い商品を選びましょう。

その時注意なのが、色の濃いレンズがカット率が高いわけではない、ということ。

特に、プチプラ系の雑貨屋などで売っている安いサングラスだと、色は向こうが見えないほど黒いのに紫外線カット率は低いなんてこともあります。

これだと目の防御効果はないばかりでなく、暗い視界では瞳孔が開きより多くの紫外線が入ってくる最悪な状態に。

ですので、レンズの色ではなく紫外線カット率をチェックしてください。例えば以下は大手メガネショップのJINZですが、こういう商品を選べば安全です。

サングラスだと仕事やフォーマルな場所では使いにくいですし、普通の透明レンズで紫外線を防いでくれるのが理想的ですね。

角膜保護する目薬をさす

目薬も紫外線対策には欠かせないアイテムです。

といっても、目薬が直接紫外線を防ぐわけではなく（そんな目薬があったら欲しい）、紫外線のダメージを受けやすい角膜を保護・修復するのが目的です。

そのために有効なのが以下の成分。

ドラッグストアに行くとものすごい種類の目薬がありますが、選ぶ時は上記の成分がきちんと含まれているか確認するのが大切です。

大手メーカーでは以下のような商品になります。

【第2類医薬品】バイシンUV 10mL

バイシン

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【第2類医薬品】ロートUVキュア 10mL

ロート目薬

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ただし、市販の目薬は上記商品を含めほとんどに防腐剤が含まれており、これが目に良くないという話もあります。

これを避けるには、眼科へ行って症状に合わせた目薬を処方してもらうことです。保険も効くので、最初は初診料等がかかりますが連用するほど割安になります。

飲む日焼け止めで内側からガード

男が続けやすい紫外線対策として、この飲む日焼け止めはかなり有効ではと思っています。

もともとは海外で誕生した日焼け止めサプリですが、抗酸化作用と免疫の強化で身体の中から紫外線ダメージを防いでくれるというもの。

UV対策というと、どうしても肌にぬったり外側のケアをイメージしがちですよね。

飲む日焼け止めは体内から紫外線を防ぐ、いわば逆転の発想です。

効果はけっして眉唾ではなく、代表的成分のニュートロックスサンは紫外線に対する保護力が34.2%から56.1%に上昇、という実験結果があります。

さらに、手軽に摂れるサプリメントなので塗るタイプみたいに面倒ではありません。

自分がアトピー体質なのもありセラミドのサプリなどを愛用していますが、紫外線から目や肌を守れる日焼け止めサプリも特に気になる商品です。

▼日焼け止めサプリはいろいろ記事を書いているので、ぜひチェックしてみてください。

日焼け止めを塗るのが面倒くさい、しかもアトピーで肌が弱い・・・だから飲む日焼け止めサプリに惹かれる

2018年9月6日

【2019年版】飲む日焼け止めサプリを成分で分類｜男の紫外線対策にも手軽で最適！

2019年5月15日

記事のまとめ

紫外線は、目にとっては百害あって一利なしに極めて近い存在。

特に角膜が傷んでいたりすると紫外線ダメージを受けやすく、炎症を起こしたり、長期間浴び続けることで白内障などのリスクもあります。

紫外線から目を守るためには、紫外線カット率の高いサングラス、角膜保護成分の含まれる目薬、そして飲むタイプの日焼け止めが有効。

夏以外でも紫外線は降り注いでいるので、一年中気を抜かずしっかりと対策していくことが大切です。

若い時はこんなことはまったくなかったのですが、人間やっぱり年をとるといろいろガタがでてきますね。。。

紫外線の強い時期になるとどうしても日焼けは避けられませんが、最近、紫外線を長時間浴びた後に身体が猛烈なだるさに襲われるのです。

何をするにも身体が重くて、ずっと横になっていたいくらい。

年齢（アラフォー）のせいかと思いネットで調べてたのですが、若い人でも日焼け（紫外線）で同じ症状になる方は結構多いようです。

昨日日焼けしたせいか何かだるい（；＿；）
冷えピタ持ってこ〜（；＿；）
ほんとすぐ体調不良陥る（；＿；）
あ、うつるようなやつじゃないんだけどね（；＿；）
日に焼けない体質ってこれだから嫌だわ（；＿；）

— ゆりちゃん (@mocca035) 2018年6月23日

庭の雑草処理してたら、日焼けしたなこれ。
かなり、顔が熱いわだるいわ。

— もも華＠MHF1鯖の人 (@1973momoka) 2018年6月19日

日焼けしたからめっちゃだるい

— 和君 (@kazumabinogi) 2018年6月26日

当たり前のことですが、地球で生きている限り紫外線を完全に避けることはできません。ただ、できるだけ浴びない、浴びても身体への影響を減らす方法を考えてみました。

日焼けで身体がだるくなる2つの原因

日焼けで体がだるくなる（倦怠感）原因は2つあります。

そのカギとなるのが、①ランゲルハンス細胞と②活性酸素という物質。

そのメカニズムについてこれから解説していきますね。

①ランゲルハンス細胞が弱り免疫力が低下

私たち人間の肌は紫外線によって黒くなりますよね。これは肌の中にあるメラノサイトという組織が紫外線に刺激され、メラニンという黒い色素を大量発生させるからです。

そんな肌での変化ですが、実は肌にはランゲルハンス細胞という組織があり、免疫において重要な役割を担っています。

つまり、外部の異物（細菌やウイルス・カビ・放射線・紫外線・温熱や寒冷）から肌を守ってくれる働きがあります。

ところが、紫外線を長時間浴びることでランゲルハンス細胞が弱ってしまうのです。

すると肌は無防備になり、免疫が下がることで有害物質の影響をモロに受けます。これが身体の疲労感・倦怠感となって現れます。

②活性酸素ができ疲労物質が溜まってしまう

テレビの情報番組や雑誌などで「活性酸素」という言葉を知った方も多いのではないでしょうか？

美容・アンチエイジングとも非常に関係の物質がこの活性酸素。いわゆる老化の権化ともいわれる厄介なものです。

活性酸素は人間が呼吸で酸素を取り込んだ時や、空気中の酸素が他の物質と化合することなどで発生し、身体にとっていろいろな害を与えます。

といっても、活性酸素は体内の細菌を取り除いたり、免疫機能で重要な働きをするなど、身体にとって必要なものです。

あくまで問題は過剰に発生した場合ですが、紫外線をたくさん浴びるとまさにこの状態に。体内で過剰に増殖した活性酸素は疲労物質を蓄積させ、身体のだるさの原因になります。

日焼け後のだるさを防ぐ食べ物

日焼け後の倦怠感は疲労物質が大きな原因なので、いかに身体を疲れさせないかを意識することが大切です。

そのための有効成分がビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの3つ。よく「ビタミンACE（エース）」と呼ばれる黄金の組み合わせです。

さらにミネラルの亜鉛も疲労回復に有効。

このあたりの成分を多く含む食材をリストアップしました。紫外線が多い時期は、これらの食材を使ったレシピを意識するといいです。

トマト

疲労回復といえば何といってもトマト。

トマトはβカロテン（体内でビタミンAに変わる）C、Eのいずれも多く含み、まさに日焼け後のケアにうってつけの食材です。

さらに注目すべきはリコピン。抗酸化作用があるので、活性酸素の負のパワーを打ち消すチカラがあります。

他にも生活習慣病の原因となる動脈硬化などの予防効果も期待できます。

βカロテンもリコピンも加熱するほうが吸収が良くなりますが、反対にビタミンcは熱で壊れてしまうので、生と調理したものをバランスよく取ることが大切です。

豚肉

栄養豊富なことで知られる豚肉ですが、疲労回復に欠かせないビタミンB1を含んでいるのが大きなポイント。

ビタミンB1は身体に取り込んだ糖質をエネルギーに変えるのに必須で、これがないと炭水化物などを摂っても効率よくエネルギーを得られません。

また、脳のエネルギー源であるブドウ糖も、ビタミンB1がないとうまく分解されないので情緒不安定や記憶力の低下、うつ病などにつながります。

豚肉を積極的に食べることで、心身ともに健康な状態でいられる近道になります。

牡蠣（かき）

海のミルクといわれる牡蠣ですが、疲労回復の観点でいえばやはり亜鉛を多く含むことですね。

亜鉛には抗酸化作用や免疫力向上の働きがあるので、疲労回復にダイレクトにつながります。

また、タンパク質の代謝を促すことで髪や皮膚などの健康にも深く関わっています。亜鉛は体内で合成できないので食事から摂取するしかありません。

トマト中心に疲労回復メニューがいろいろ

トマトと言えばやっぱりカゴメですよね。

以下はカゴメの公式サイト内にあるコンテンツですが、生のトマトから加熱トマトを使ったさまざまなレシピが紹介されています。

→生鮮トマトのおすすめレシピ｜カゴメ

豚肉や牡蠣を使ったメニューもありますので、疲労回復ごはんの参考にしてみてください。

そもそも日焼けをしないことが大切

疲労回復は大切ですが、元はといえば日焼けをしないようにすることが最重要です。

しかも日焼け後の疲労感は身体のどこで浴びても起きるため、塗る日焼け止めに加えて中から日焼けを防ぐのが有効です。

塗るタイプはムラができたり、眼球や頭皮などつけるのが困難な部位があるからです。

そこで役立つのが飲むタイプの日焼け止め。

2年ほど前から、身体の中から紫外線のダメージを防ぐ「飲む日焼け止めサプリ」がブームになり、今では資生堂など大手メーカーも商品を発売しています。

飲むだけで紫外線ダメージを防いでくれるので、手軽なのがいいですね。

【2019年版】飲む日焼け止めサプリを成分で分類｜男の紫外線対策にも手軽で最適！

2019年5月15日

記事のまとめ

日焼けをした後の身体のだるさは、紫外線による疲労が主な原因です。

皮膚や身体は紫外線の影響で免疫力が下がったり、活性酸素が発生して疲労物質をたくさん発生させてしまいます。

これを防ぐには、疲労回復に役立つ成分を積極的に摂ること。

トマト、豚肉、牡蠣は紫外線ダメージから守る成分をたくさん含んでおり、毎日の食卓にぜひ取り入れたい食品です。

また、紫外線ダメージそのものを減らすために、日焼け止め（塗る・飲む）を忘れずに使っていくことも大切です。